最近有養成運動習慣的我，大約每周會去健身房三次，每次運動半小時到一個半小時左右，若時間不充裕就單純跑步機的有氧運動，有時間就會加上教練課的重訓，目前進行了兩個月的時間，似乎體重體脂等身體組成數據有ㄧ些些小幅度的改變，雖然還沒有到達理想的身體曲線，但目前很有信心會朝著自己的目標邁進呢～
而我當初在選健身房和教練課的時候，其實吃了一些虧，主要原因在於我沒有事先做好功課就隨便報名了一家全台連鎖的健身房上課，不是說那家健身房不好，而是我沒有先認真思考和了解自身的需求，就匆促買單，而事後做功課才知道還有很多的選擇。所以我想透過這次的機會，跟大家分享要怎麼挑選健身房和健身教練。
首先，健身房一定要選離家近或是離你的活動範圍近的（公司、學校），方便隨時想到都可以去運動，才能維持！
再來，健身房附近的交通便利性、有沒有停車位、健身房內的空間規模、最擁擠的時段的人潮狀態，都要納入考量的範圍，這些雖然不是直接影響的條件，但是會影響你的體驗感受度，例如長期找不到車位時，就會覺得很懶很不想去健身呢。
而最核心的最後一關，就是健身房的軟硬體條件（器材數量是否充足、是否有淋浴間、安全性）和教練素質＆會員服務是否完善！好的健身房不只是提供一個運動的場地，還會很貼心的把你的需求都考慮進去呢！在入會前有詳細的會員義務和合約說明，透明化的價格資訊，可以避免很多日後的爭議產生。
如前面所提到，因為一開始找健身房有一點不好的經驗，所以後來我其實有考慮解約和尋找其他的健身房，開始注意到越來越多的小型健身房、個人工作室的存在。大概整理出如下的分類：
1. 個人工作室：教練自己出來開的健身房，通常占地空間小，主要器材是複合式的健身設備，方便多元使用也較省成本。優點是環境比較單純，通常一次只會有1~5個學員在健身房裡面，大約採預約制，對於注重個人隱私或品質的人來說，比較符合需求。缺點是健身器材種類少，不一定所有的訓練項目都可以靠其他的練習來克服。
2. 小型健身房：小型健身房的運動器材相比個人工作室完善，空間通常有２層樓和不同類型的教室可以分配，課程內容和師資相對多元一些，流動人數相對沒有大型健身房來的多，會員比較能做到管控（或許比較不會遇到騷擾的人？）。而這類的健身房有很多種類，有些主打瑜珈課程或團體小班課程，有些是針對重訓或運動按摩，甚至還有一些是直銷公司開的體態管理中心，主打運動搭配營養食品的瘦身方式。
3. 大型健身房：主打運動器材最齊全，各種運動場地都可以滿足（例如：泳池、籃球場、桌球桌等等），但因為人潮多且環境比較有壓力，教練師資參差不齊，常常會遇到推銷課程，若沒有做足功課或是有一定的健身相關知識，不建議新手選擇大型健身房。
這禮拜到台南的有感健身體驗了教練課的課程，就以這間健身房為例，分享一下我是怎麼觀察一間健身房的細節吧。首先，台南北區西門路上的有感健身有路邊停車格大約3個車位，附近也有停車場，門口可停放機車。
健身房門禁是用會員APP掃QR Code感應，考量到大家出門運動為了方便，通常只會帶手機出門。
櫃台有充足的服務人員和顧問，若有事先網上預約來店體驗，會安排一位健身教練帶領，每堂體驗課程活動約 60 分鐘，除了免費的一對一教練課程外，包含課程諮詢、增肌減脂、運動傷害康復訓練以及其他運動目標課程服務。
很特別的是，櫃台還有賣蛋白質補品，包含了：乳清蛋白飲、蛋白威化餅、雞胸肉、植物性蛋白等等，健身和飲食控制都可以一次滿足呢！
有感健身總共有兩層樓的空間，包含了最基本的跑步機、重訓設備、多功能訓練的私人教練空間、放鬆伸展區、運動按摩區等等。
整體環境看起來明亮有質感，跟大型的健身房比起來，風格時尚許多～
除了一般的健身器材，還有壺鈴、TRX等等的多功能訓練器材。
跑步機還有搭配影音平台的配置，讓運動一點都不無聊！另外也有橢圓機、腳踏車機等多樣的有氧器材可供選擇。
二樓的女生空間真的會忍不住讓人驚呼好漂亮呀～
有淋浴間、洗手間、置物櫃、化妝間、吹風機等等，運動完一樣可以美美的離開健身房喔！
這次的體驗課的健身教練是Ella，一開始會先幫我做身體組成分析(Body Composition Analysis)，與一般大型連鎖健身房使用inbody的品牌不太一樣，有感健身使用的身體分析儀是醫療愛用品牌：ACCUNIQ
ACCUNIQ是韓國的分析儀品牌，量測出來的數據跟我自己在家量的inbody相比，整體來說都會高一點點，但聽說是因為量測值不同，檢測的內容會更加精準。
量測後，教練會先根據這張身體組成分析的報告說明目前看到的狀態，以及針對需改善項目做出一份量身規劃的課表。
像我的報告大概是說明目前肌肉量不足、體脂肪偏高，且左右腳的脂肪和肌肉量不太均勻，身體不對稱可能會有一些姿勢上的健康問題，例如：脊椎側彎、骨盆歪斜。而教練看我的站姿和坐姿時也有發現我的核心不太夠力，以及長期使用電腦會有圓肩的狀況，胸腔長期壓迫吸氣量可能偏小，所以會先教我做一些開背的暖身。
接下來，會帶一些重訓器材，而這次是體驗課，所以就只針對你要訓練的部位帶健身器材，全程教練都會在旁邊指導並且注意你的姿勢是否正確，或是發力的地方是否正確，確保學員未來也可以自主練習。
我覺得以新手來說，教練課是有必要的，因為在於器材的操作、動作的正確性，若沒有人教導使用方式，可能會有運動傷害，或是一直練到錯誤的位置而導致體態看起來不平衡。前期有好的教練提供正確的指引，可以在健身的路上少走回頭路！而好的教練的挑選可參考：
1. 是否有國際的證照
2. 年資、資歷
3. 體驗課時可以透過訓練內容&對答來判斷教練的專業度(是否能正確地引導你)、人格特質(耐心、上課認真、為客戶著想)
這次所分享的內容會是針對女生新手選健身房的心路歷程，以我個人的體驗和觀點為主，建議大家在選健身房時，實際到店體驗，才會是最好的選擇唷！
有感健身 Sense Fitness
官網網站：https://sensefitness.com.tw/
地址：台南市北區西門路四段262號1樓
電話：+886-06-2811-909
營業時間：週一 – 週五 07:00 – 24:00，週六 – 週日 08:00 – 22:00
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